Je kunt heel duidelijk zien wanneer je vuilniszak in de pedaal emmer vol is. Ook kan je goed zien wanneer het onkruid in je tuin buitensporige proporties krijgt. Maar bewust van ons innerlijke leven zijn we vaak niet. We hebben vaak geen idee wat er in onze innerlijke tuin allemaal afspeelt. Onze binnenwereld zou met stipt op één  moeten staan want dat verminderd lijden en brengt ons naar geluk. Helaas zoeken we vaker buiten onszelf naar oplossingen dan binnenin onszelf. De tijdelijke oplossingen buiten onszelf zijn maar van korte duur, bijvoorbeeld door het kopen van mooie kleding of het drinken van een glas wijn. Daar knap je even van op maar de wortel van duurzaam geluk en innerlijke rust is daar niet te vinden. Daarom gaan met dit artikel een start maken met het bewandelen van je innerlijke tuin. Over een tijdje kunnen we daar de vruchten van plukken die ons een grotere en langdurige innerlijke vrede geeft waar geen glas wijn of nieuwe spijkerbroek tegenop kan. Loop je met me mee?

Onkruid wieden

De meeste van ons hebben geen idee wat ze de hele dag denken en begrijpen dan ook niet waarom ze zich “ineens” zo slecht voelen. Herken je dit?  Dit komt omdat we in ons leven onbewust negatieve overtuigingen over onszelf hebben verzameld, die we in ons hoofd continu blijven herhalen. Niet zo gek dat we ons ze slecht voelen toch?

De regie terugnemen van je voortdurende gedachten stroom is wat ons te doen staat. Je mag leren je aandacht te verschuiven naar het deel in jou dat puur gewaar is. Daarmee zul je na een tijdje al je innerlijke stemmen van een afstandje kunnen waarnemen. Dit gewaar zijn mag je oefenen door regelmatig stil te zitten en je gedachten te observeren. Zodra je een beperkende gedachte voorbij ziet komen spreek je je gedachte meteen aan: “Ik zie dat je mij wilt beschermen met deze gedachte”, “Ik ben je dankbaar daarvoor”, “Maar je mag nu met pensioen”, “Ik heb je niet meer nodig”, “Je mag een stap opzij zetten”. Dit vereist een grote concentratie. Daarom kan je het best beginnen met een half uur per dag je gedachten te sturen, die week erop uitbreiden naar 1 uur. Op deze manier bouw je het langzaam op. Je zult gelijk merken dat er een vrije ruimte ontstaat in jezelf. Dit is een heerlijk gevoel van bevrijding van je eeuwige gedachten die je klein houden. Gedachtes kunnen je hele leven namelijk overnemen. Je hoofd wil namelijk graag de controle houden. Maar nu gaan we dat langzaam veranderen, waardoor je terug in contact komt met je ware jezelf met je authentieke gevoelens, intuïtie en grote innerlijke kracht. Los van alle gedachten dat je zogenaamd niet goed genoeg zou zijn. Daarmee creëren we zelf onze slachtofferschap. Je lichaam is de poort van je opgeslagen emoties die graag bevrijd willen worden.

Maak contact met je lichaam

Omdat we jaren lang enkel vanuit ons hoofd hebben geleefd is het contact met ons lichaam erg beperkt. Ook hier kunnen we bewust contact mee leren maken. Het begint allemaal heel simpel bij je adem. Je adem bezield namelijk je lichaam. Ga lekker op de bank of op je bed liggen. Leg beide handen op je onderbuik. Begin met een normale in en uit ademhaling en wissel die af met een diepere in en uit ademhaling richting je handen. Houd deze manier van ademen een paar minuten vol. Je zult niet gelijk naar je handen kunnen ademen. Bouw deze manier van ademhalen dagelijks verder op. Je zult zien dat je steeds wat dieper kan zakken met je adem. Wees de hele dag zo veel mogelijk bewust van je lichaam. Als je weer teveel in je hoofd zit maak dan gelijk de switch door bewust te worden van je lichaam maak opnieuw contact met je buik en je voeten op de grond. Maak hier een echte training van.

Gevoelens en emoties + oefening

In je lichaam liggen oude emoties opgeslagen. Vaak hebben we ze met onze controlerende, vaak straffende gedachten een hele scala oordelen opgebouwd over onze gevoelens en emoties en ze jarenlang onderdrukt. Nu je langzaam weer in contact komt met je lichaam kan je je adem gebruiken als anker voor heftige emoties en gedachten. Tekens als je overspoelt voelt door je gedachten of je emoties neem je even tijd om te gaan zitten of liggen. Adem een paar keer langzaam en diep adem richting je buik en voel dat je adem je weer terug brengt naar dit moment. Je emoties mag je behandelen als je innerlijke kinderen. Ze mogen allemaal bij je komen zitten. Geef ze alle ruimte en loop er niet voor weg. Regelmatig ga ik op de bank liggen en geef mijn emoties de vrije ruimte. In mijn gedachte open ik mijn armen en laat ze er allemaal zijn in overgave! Ik spreek mijn kinderen allemaal aan “Ik zie dat je angstig bent”, “daarom ben ik hier voor jouw”.

Je emoties mogen er helemaal zijn geen één emotie of gevoel word vanaf nu meer buitengesloten.

Wat een intensiteit en diversiteit aan emoties hebben we. Ik noem er een paar, onzekerheid, boosheid, angst, verdriet, wanhoop, blijdschap. We hebben echter niet altijd de ruimte en tijd om er voor onze emoties te zijn. Soms kunnen ze ons zo overspoelen dat we ook de regie over onze emoties moeten leren nemen. Wat je voor deze oefening nodig hebt is een (fleece) deken en een paar kleine kussens.

Oefening

Leg de fleece deken op de grond en ga in het midden van de deken staan. Deze plek symboliseert jouw vrije open ruimte zonder emoties en gedachten. Voel dit even!  Neem nu een kussen in je handen die staat voor de betreffende heftige emotie die je sterk ervaart. Gooi die kussen nu buiten je deken. Je kijkt nu naar je emotie van een afstand maar je word er niet meer door overspoelt. Voel nu de vrije ruimte in je lijf terugkomen zonder deze bedrukkende emotie!  Je staat weer in contact met je vrije ruimte! Herhaal dit zo vaak mogelijk tot het gewenste resultaat bereikt hebt.

Op het moment dat je tijd hebt om naar je emotie te kijken pak je het kussen weer op. Het kussen staat nu symbool voor jou gezicht met je emotie. Kijk vol begrip en liefde naar je eigen gezicht/emotie en laat het gevoel nu helemaal toe. Zeg tegen het kussen “Ik zie jouw verdriet”, “Ik ben hier voor jou”. Uit je verdriet en knuffel daarna het kussen tot jullie weer rustig zijn.

Je innerlijk kind bewateren

Verantwoordelijk nemen voor je innerlijke kinderen en daar altijd voor klaar staan is essentieel. Dit is de basis om je veilig te kunnen voelen bij jezelf en in de buitenwereld. Je innerlijk kind heeft vertrouwen nodig dat het altijd gesteund word door jou als volwassenen. Dit vertrouwen kan je trainen door het structureel aandacht en liefde te geven. Koop een mooie teddybeer, niet te groot en niet te klein. Eentje die je goed kan vasthouden en fijn kunt knuffelen. Je teddybeer staat representant voor je innerlijk kind.

Houd je kind voor je lichaam, en praat tegen haar: “Ik zie jou kleine (Ellen)”, “Ik ben hier voor jou”, “Jij bent het allerbelangrijkste in mijn leven”, “wat heb je nu nodig van mij?” Luister goed wat ze je wil vertellen. Misschien zegt ze wel, “ik zou graag meer willen spelen”. Maak dan ruimte om bijvoorbeeld te tekenen zoals een kind dat zou doen. Wees volkomen open en nieuwsgierig naar wat je innerlijk kind op papier zet. Als je haar in alle nieuwsgierigheid bij je laat komen word je leven veel vrolijker, liefdevoller en lichter. Neem dagelijkse tien minuten de tijd om je kind te knuffelen telkens op hetzelfde tijdstip. Een vast tijdstip zorgt ervoor dat je kind op je kan vertrouwen en bouwen. Het zorgt voor een stevige bedding in jezelf en daarmee een gevoel van veiligheid in je dagelijks leven.

Levende meditatie + oefening

Als we de regie kunnen nemen over onze emoties en gedachten, ons innerlijk kind de aandacht en liefde kunnen geven die het verdiend, dan zijn we al heel ver gekomen. Misschien heb je zelfs al iets kunnen ervaren dat je niet je emoties en gedachten bent maar ze enkel ervaart en daarmee ben je vooral de toeschouwer van dit alles. Je bent je persoonlijkheid maar ook bewustzijn, een onmetelijke vrije ruimte. Als je vastloop in je denken en je voelt jezelf verkrampen dan helpt een “levende meditatie” om alles in jezelf te verwelkomen en opnieuw weer contact te maken met je vrije natuur. Ga lekker op de bank zitten, je voeten stevig op de grond en sluit je ogen. Wees je gewaar van je lichaam in zijn totaliteit. Voel ook de ruimte/lucht om je huid heen. Luister aandachtig een paar minuten naar alles wat je hoort aan geluiden. Verleg dan je aandacht naar je adem en observeer je adem zonder iets te willen veranderen. Je word je steeds meer gewaar van alles binnen in je lichaam en laat alles er helemaal zijn. Voel alles wat zich spontaan bij je aandient. “Ja” zeggen tegen jezelf is ja zeggen tegen alle sensaties van verkramping in je geest, stress gevoelens, moeheid, irritatie, frustratie, verdriet. Vervolgens is het jouw taak de weg vrij te maken om alles te voelen wat er aan de oppervlakte wil komen. Dit bevrijd je van opgebouwde stress en hele drukke gedachten. Je kunt nu langzaam contact maken met je buik door daar regelmatig met liefdevolle aandacht naar toe te gaan in gedachte en daar te blijven. Daar liggen je aller diepste emoties zoals eenzaamheid en verlatenheid. Schik niet van je heftige emoties, ze willen alleen door jou gezien worden, ze lossen dan vanzelf op. Toen ik met deze intense emoties geconfronteerd werd en het gevoel van eenzaamheid en verdriet toeliet, werd ik meteen veel zachter van binnen. Ik ervaar nu veel meer rust en dat gevoel heeft me daarna nooit meer verlaten.

De vruchten plukken

Als jij je gedachten wereld in kaart hebt gebracht en de onderliggende emoties hebt gevoeld ontstaat er veel meer rust in jezelf. Heel langzaam en geleidelijk verplaatst je bewustzijn zich van fliederende gedachten en onrustige emoties naar een meer serene bewustzijns toestand. Je trapt niet meer zo snel in die rad race van het tijdelijke, maar je verbind je steeds meer met je natuurlijke staat van ZIJN. Je raakt na een tijd ingebed in deze zijns kwaliteit wat je leven veel simpeler en eenvoudiger maakt. Tussen je gedachtes ontstaan steeds meer momenten van stiltes die steeds langer worden. Daardoor besef je steeds meer dat jij je gedachten en emoties niet bent maar enkel ervaart in de open ruimte waar alles in verschijnt. Daardoor kun je op ten duur kiezen om alle emoties door je hart te laten stromen maar er niet meer langer aan vast te houden dan nodig is. Om vervolgens weer terug te keren naar het oneindige veld van ruimte binnen in je. Als je nu drukke gedachtes ervaart kun je er voor kiezen om bewust te stoppen met nadenken, terug te keren naar enkel voelen. Dit doe je heel simpel daar je handen, armen, voeten en benen te voelen. Het geobsedeerde denken mag je bewust loslaten en je aandacht verplaatsen naar je zintuigen zoals proeven, aanraken, ruiken, zien. Dit je je ware natuur. Je hebt geen verhalen nodig die jou vertellen wie je bent. Laat je verhaal maar los want daarmee word je steeds meer jezelf, namelijk meer present in het hier en nu. Daardoor zal je sneller tevreden zijn met de kleine dingen in het leven en word alles een wonder. Je beleeft dan alles als een kind die dingen om zich heen voor het aller eerst ziet.

Door je gedachten steeds weer te laten varen en niet in het verhaal te verdwijnen laat je los wat je nog tegen houd om volop van “je innerlijke tuin” te kunnen genieten. Kies heel bewust, keer op keer voor het laatste en je zult vrij zijn!